t 5

Troszkę się tutaj wyciszyłam, w zeszłym tyg znosiłam deski z mebli z 4piętra przez kilka godzin, nie zrobiło to na mnie wrażenia, aż do następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

Nie za dużo T w diecie? I to jeszcze np z oleju kujawskiego?:) Spieszę z wyjaśnieniem: uważam że tłuszczy w sam raz a dlaczego? No 4300 kcal żeby nabić to bym musiał zjeść dobre 700-800g węgla a to trochę ciężko upchać bez odruchu wymiotnego i z poszanowaniem dla moich jelit. Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie [...]

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

mozliwe to :-) zorientwalam sie, ze zle wliczalam chleb gryczany, tak o polowe za malo liczylam %-) Stan obecny waga okolo 62,5kg na poczatek - zwiekszam wegle zaczynam liczyc (po okolo pol roku nie liczenia) wlaczam zboza bezglutenowe do diety licze sie z tym, ze na poczatku waga moze jeszcze wzrosnac generalnie celem bedzie lekka redukcja [...]

Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]

podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]

w piatek zrobilam jeszcze trening, plecy i bicek PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 [...]

heh :D 5 łyzeczek cukru? :D czemu tak mało ?:D Mało? Tego się zjeść nie dało było tak słodkie }:-( Tak z ciekawości -pizzę jak wliczasz? Cukier? Zapomniałam już co to :D Pizze wliczam przykładowo tą,którą najczęściej jem: 601 kcal (pizza riga z szynką) 71 WW 21 T 22 B Ja rzadko cukru używam,ale miałem ochotę na taki posiłek,to dorzuciłem tego [...]

No teraz to już wszystko wiadomo ;) Nie dziwię się, że jesteś 'podekscytowany' ;) Podekscytowany będę jak targnę 200 kg lub 100x100 w martwym }:-( Dziś DNT Dieta cornflakes smako biedronka 100g ryż paraboil 200g kabanosy z piersi kurczaka 2x Ketchup łagodny 100g Mięso mielone z indyka 466g mleko 0,5% 500ml Ser twarogowy chudy 200g Dżem malinowy [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

Za jakim motocyklem sie rozgladasz ? Yamaha R6 2007r. Następna podróż w sobotę 300 km w jedną stronę }:-( Cielu7-o to musisz Szmexego zapytać,ja wykonuję plan,który mi dał 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 45kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25kg Przyciąganie na maszynie 2x15 [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg (smith) Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 60kg Uginanie nóg leżąc wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 55kg Przysiady musiałem zrobić na smithie,zajęta była [...]

Co żeś przeskrobał ? Przekroczenie prędkości w zabudowanym,odrobinkę }:-( }:-( lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają :-) No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu 8-) Dziś DT [...]

Doris-więcej fotek będzie,aż będzie już bardzo widoczna przemiana :D i ogarnę porządny aparat %-) Porcją takiego sernika bez problemu można się najeść,chociaż u mnie z tym ciężko,wszystko pochłaniam %-) Od siebie mogę polecić Pilos,Łowicz,Piątnica.Ja używam często chudego/półtłustego,nigdy nie użyłem tłustego,więc się nie wypowiem,ale ja nie widzę [...]

tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]

Dziś wpiska na szybko :D Drążek 3x5 +10kg Wiosło nachwytem 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 80kg 1x5 75kg 1x5 70kg Skos dodatni 2x8 30kg 1x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zapomniałem zrobić) xD Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg +interwały 15s max/45sec średnio 15 obrotów Z ciężaru zszedłem,teraz jestem o wiele [...]

Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]

Ładnie idziesz, jeszcze masz sporo czasu Dzięki :D No jeszcze trochę jest :D Dopiero 18 lat niedługo :D Laura-Aż tak widoczna zmiana? 8-) Dzięki,obiecuję,że nie odpuszczę do samego końca redukcji :D Mam nadzieję,że masa będzie również owocna :D Cielu--Trochę wpadło podczas tej redukcji :D Sam nie wiem jakim cudem xD Michał-Przy Piotrku dzieją [...]

Tez ostatnio probuje trzymac tluszcze okolo 50gr ale czesto nie wychodzi%-) i tak musialem puscic omleta z 5-6jaj w odstawke. Ja już się na szczęście z tym ogarnąłem xD Cielu7-Mi bardzo smakuję :D Mógłbym łyżką 400gram zjeść xD Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg [...]